jak zrobic

[...] 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru. Nie wiem, dlaczego nie spróbujesz [...]

[...] 50 a zamiast 8 ćwiczeń robię tylko 4. W łapie +1 cm, w klacie +1-2 cm, w barkach +1 cm. Niestety mniej ćwiczę nogi, bo mam tylko hantle, i poszło w udzie -1 cm W pasie też przybywa i mam już 91 cm, więc się zastanawiam czy nie zrobić znów jak w listopadzie 4 tyg redukcji, nie takiej ostrej, tylko żeby pobudzić metabolizm, odpocząć od żarcia ?

junior__23 "2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila [...]

[...] co do cen hcg to u mnie kosztuje 100% drożej niż przeciętnie, bo kiedyś się tu pytałem o ceny :/ napisałbym cenę ale chyba nie można jeśli się nie myle.. zrobię tak jak radzicie, jeszcze raz wielkie dzięki. a odblok to te hcg i jeszcze clomidu 24tabsy też dołożyć? a może coś jeszcze się przyda? jakieś witamy czy coś? jak sądzicie? bo [...]

[...] złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i zrobić dane ćwiczenie poprawnie technicznie oraz jest też czasami zamiennikiem jakiegoś ćwiczenia .Dodam ze np ja nie będę mógł wykonywać tzw żurawia oraz martwego ciagu oraz Przysiady przednie dlatego ze mam przepuklinę lędźwiowa i staram [...]

Jak komuś przeszkadza (nie pasuje) banan to idzie zrobić na samym WPC bez banana. Są również bardzo dobre. Pozdrawiam

Ja mam zamiar dzisiaj zrobić jak coś to wyślę foty ale to gdzieś po 19 na pewno bo chwilowo mam zajęty piekarnik :)

Ty, co Ty na tej siłowni przez rok robiłeś że 29 cm w bicu, treningi ACT nudzą a w domu masz tylko drążek? To Ty w końcu na siłce ćwiczyłeś w pełni wyposażonej czy w domu? Zacznij ćwiczyć normalnie z ciężarami i przykłądać się do tych ćwiczeń a nie Ty po roku czasu nie umiesz normalnego jednego podciągnięcia na drążku zrobić. W sumie po co Ty go [...]

[...] wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy poprstu powoli [...]

[...] łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - [...]

Prawde pisząc to szczegól. Jak już musisz wybrać to lepiej zrobić bardziej wartościowe ćwiczenie w większej ilości serii,niż zrobić mniej serii wartosciowego ćwiczenia i dolączyć drugie ćwiczenie o mniejszej wartości(mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi). Na przykładzie: 5 serii podciągania na drążku jest lepsze niż 3 serie podciągania na [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc 1-3/8. 30kg Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 1-3/8. 11kg na hantli Brzuch Troszkę wyjaśnień. Niestety nie miałem jak uzupełnić dziennika wczoraj bo dość późno wróciłem z siłowni, zresztą tak jak dziś. Co do wczorajszego treningu. Był to dla mnie moment przełomowy, mam na myśli 50kg na [...]

Stary, jestes suchy jak pies %-) Najpierws masa, nie ma czego ciac. Kwestia estetyki, rzecz indywidualna to raz. Po prostu chcę zrobić kaloryfer, a przecież dużo do roboty nie mam. Po drugie przy sporcie, który uprawiam (deskorolka) lepiej nie ważyć dużo... siłownia to tylko konieczny dodatek, żeby wyglądać ciut lepiej. Cały czas ćwiczę więc [...]

jak wyglada gra zespolowa... wiem ze jak wybrales pilke nozna to np.oceniaja twoje przyjecie pilki tzn jeden koles ci dosrodkowuje i ty ja musisz zgasic, pozniej musisz zrobic slalom z pilka miedzy slupkami.. takie czystko techniczne rzeczy, co do innych dyscyplin jest podobnie np. w siatce masz wystawke i musisz zrobic scine i takie tam przed [...]

Dlaczego slabo? Niewielu jest zawodnikow, ktorzy potrafia zrobic taka definicje jak Paco.

a jeśli zalezy mi tęż na budowaniu masy mięśniowej, to taki system się nada? Bo na tym też mi zależy.... Co ile tygodni mam zmieniać powtórzenia ? Tzn jak długie mają być mikrocykle ? Plan ten ma być stosowany 3x w tyg ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami [...]

Bo rozciągac się to trzeba umieć .Podstawa: dobra rozgrzewka jak dla mnie np.10km biegu, 30 sekund przytrzymać pozycje w bólu jaki wytrzymuje bez łez , na każde ćwiczenie zrobic 2 serie, po siadzie płotkraskim rozmasować kolana.No i codziennie polecam, a potem zrobić tydzień przerwy(chociaz szkoda) no i efekty sa niesamowite .

[...] wycieczka na zawody na koszt wlasny, wcześniej trzeba kilka razy pojść do tego klubu=koszta, trzeba po 21 roku życia zrobic badania ok.40 zł, wypisowe słyszlem że ok 100 zl.Ogolnie się orientowalem, były osoby, które mi proponowały start z ich klubu, ale u mnie z sianem bardzo kijowo, jak znajdę prace napewno spróbuje sił na zawodach.

zawikox jak ci sie nie podoba to robić nie musisz. Dużo osób szama kanapki z szynką, ja znam jej proces produkcji i to jest właśnie dla tych osób. Swoją drogą to wymyśl coś lepszego zamiast krytykować innych chyba, że nic oprócz ryżu i kury zrobić nie umiesz Prog to moje początki z kuchnią a tym forum i na pewno będzie więcej wyszukanych przepisów [...]

Nie wiem w sumie to nie myślałem ale chyba powinienem na pewno skończę ze słodkim zacznę jeść mniej ale częściej no i oczywiście zdrowo a jeśli zdrowo w sumie to jak ? Wiem ograniczyć złe tłuszcze ale np. chyba nie muszę uważać na węglowodany bo skoro chyba ćwiczę to ok ? czyli przykładowo : śniadanie - płatki z mlekiem plus jogurt deser - jakiś [...]